甬江中老年健身操，又称“甬江操”，是一款专为中老年人量身打造的健身操。自2010年推出以来，甬江操以其简单易学、健身效果显著等特点，迅速风靡甬江地区，成为中老年人晨练和健身的必备之选。
甬江操由浙江省宁波市中老年体育协会编排，分为第一套和第二套两套动作，共40个动作。第一套动作以舒缓柔和为主，适合初学者和身体较弱的中老年人；第二套动作难度稍大，节奏也更快，适合身体素质较好的中老年人。
动作特点甬江操的动作主要以四肢伸展、扭转、屈伸等为主，同时融合了太极、八段锦等传统养生功法的元素。这些动作不仅可以锻炼身体的灵活性、协调性，还有助于改善心肺功能，促进血液循环。
值得一提的是，甬江操的动作设计非常科学合理，避免了对中老年人身体的过度负荷。动作编排讲究节奏感和韵律美，让健身的过程变得更加愉悦。
家长们还要注意给宝宝选择透气性好的衣物，尽量选择棉质的衣物，避免使用合成纤维的衣物，以免加重宝宝的痱子症状。
干燥的环境容易引发宝宝咳嗽，所以我们可以适当增加室内湿度。可以使用加湿器或者在室内放置一盆水，增加空气中的湿度，缓解宝宝的咳嗽症状。
痱子是一种常见的皮肤病，也称为汗疱、汗囊炎，是由于汗腺口堵塞或汗液不能及时排出所引起的。痱子通常表现为红色小疙瘩，多见于夏季高温潮湿的环境中。
那么，该怎么办呢？我们需要保持孩子的皮肤清洁和干燥。每天给孩子洗澡是非常重要的，可以帮助清除汗液和污垢，减少热痱子的发生。在洗澡时，使用温和的肥皂和温水，轻轻按摩孩子的皮肤，以促进血液循环和汗液排出。洗澡后，用柔软的毛巾轻轻擦干孩子的皮肤，确保完全干燥，避免湿气滞留。
健身效果长期坚持练习甬江操，可以有效改善中老年人的身体健康状况，具体健身效果包括以下几个方面：
甬江操不仅是一种健身方式，更是一种社会现象。它拉近了中老年人之间的距离，丰富了他们的精神文化生活，为他们提供了一个交流和展示自我的平台。
在宁波市，甬江操已经成为中老年人晨练和健身的标配。每天清晨，公园、广场、社区活动中心等场所，都能看到中老年人集体练习甬江操的热闹场景。甬江操不仅锻炼了身体，还营造了一种积极向上、健康和谐的社会氛围。
甬江操完整版以下为甬江中老年健身操完整版，共40个动作，分为第一套20个动作和第二套20个动作。每一个动作都有相应的口令和动作分解，方便学习和练习。
第一套动作 1. 预备势（两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂） 2. 两臂向上平举（吸气，双臂向上平举） 3. 两臂向后画圈（呼气，双臂向后划圈） 4. 两臂体侧摆动（吸气，双臂从体侧向两侧摆动） 5. 两臂上下摆动（呼气，双臂从上下摆动） 6. 拂胸（吸气，右臂向前拂胸） 7. 揽腰（呼气，左臂向后揽腰） 8. 左右转体（吸气，向左转体） 9. 左右摆臂（呼气，向右转体，双臂向两侧摆动） 10. 前后摆臂（吸气，向后摆臂） 11. 腰部扭转（呼气，腰部向左扭转） 12. 左右踮脚（吸气，向右踮脚） 13. 下蹲（呼气，下蹲） 14. 膝关节活动（吸气，左膝向上抬起） 15. 踢腿（呼气，右腿向前踢） 16. 左右开合（吸气，向左开合） 17. 左右摆腿（呼气，向右开合，双腿向两侧摆动） 18. 上肢伸展（吸气，双臂向上伸展） 19. 下肢伸展（呼气，双腿向后伸展） 20. 放松（吸气，两臂自然下垂） 第二套动作 1. 起势（两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂） 2. 双臂向上（吸气，双臂向上举） 3. 双臂左右挥（呼气，双臂向两侧挥动） 4. 身体前倾（吸气，身体前倾） 5. 体侧摆臂（呼气，双臂从体侧向两侧摆动） 6. 左右交替摆腿（吸气，左腿向后摆） 7. 上下提膝（呼气，右腿向后提膝） 8. 左右转体摆臂（吸气，向左转体，双臂向左摆） 9. 前后摆臂（呼气，向后摆臂，双臂向后摆） 10. 左右开合（吸气，向左开合） 11. 左右摆臂（呼气，向右开合，双臂向两侧摆动） 12. 腰部扭转（吸气，腰部向左扭转） 13. 左右踮脚（呼气，向右踮脚） 14. 前后蹲（吸气，下蹲，右腿向前弓步） 15. 两腿跳跃（呼气，两腿跳跃） 16. 左右蹬腿（吸气，左腿向前蹬） 17. 摆臂踢腿（呼气，右腿向后摆，双臂向两侧挥） 18. 前后摆臂（吸气，双臂向上伸展） 19. 下肢伸展（呼气，双腿向后伸展） 20. 放松（吸气，两臂自然下垂）
